Marcos 6:31

ESTRESSE!! Parte 1 - Causa do Estresse

Definido: A. Estresse: 1. O estresse é realmente uma parte integrante da vida. Definimos todo o nosso padrão de vida pelo nosso ponto final de estresse. Se acertarmos exatamente, viveremos vidas dinâmicas, propostas, úteis e felizes. Se passarmos, quebrarmos. Se ficarmos muito embaixo, vegetamos. 2. Quase tudo pode produzir estresse... um despertador tocando, um engarrafamento, no trabalho, casar, lutar contra uma doença... até uma corrida.

3. Thomas Holmes e Richard Rahe avaliam o que chamam de "Avaliação de Reajustamento Social". Um total de 150 ou mais pontos em um ano significa um alto nível de estresse. 4. 89% de todos os americanos adultos se sentem estressados. Mais brancos do que negros. Rendas altas duas vezes mais prováveis. Mais educado - mais. 114 milhões lidam com o estresse tomando medicamentos, buscando aconselhamento ou se auto-ajudando.

64 milhões não fazem nada 5. O estresse ocorre quando há: a. Grandes mudanças na vida - saúde b. Problemas de trabalho - demandas, demitidos, inseguros c. Ameaças ambientais - crime, economia 6. O estresse envolve - a. Alteração b. Ameaça de perda c. Burnout 1. Contato pessoa a pessoa + Estresse = Burnout 2. Quando se trabalha muito, por tempo, sob estresse, perde o muito equilíbrio.

(Vertigem) 3. O resultado é BURNOUT. C. Questionário sobre Estresse 1. Você fica irritado por esperar na fila? 2. Sua vida pessoal o deprime? 3. Você se sente inseguro em seu trabalho? 4. Você vem, bebe ou fuma para aliviar a ansiedade? 5. Seus objetivos podem ser irreais? 6. Você se sente preso? Empurrado ao redor? Usado? 7. Você costuma perder as coisas? 8. Você é propenso a acidentes? NOTA : Uma ou mais respostas "Sim" significa que o estresse está presente em sua vida - e precisa de atenção.

Sintomas de Estresse. A. Fíico - dores de cabeça, problemas intestinais, perda ou ganho de peso, insônia, dores no peito, fadiga, hipertensão. B. Emocional - mudanças de humor, mudanças drásticas de personalidade, raiva intensa por pequenas coisas. C. Espiritual - não conseguiu de fazer, não ler a Bíblia. D. Mental - rejeição de novas informações, à infância, de novas. Quatro Estágios de Estresse. A. Desafio - emoção, poder, metas para alcançar B.

Compromisso - chato, a vida se rotina torna C. Contenção - prisão, trancado, preso D. Colapso - sair, bater a porta, sair Estresse na Bíblia. A. Mateus 6:25-34 1. Preocupe-se com a vida - coma, beba, vista 2. Olhe para os pássaros. 3. Considere os lírios do campo. 4. Ó vós de pouca fé. 5.

Preocupação é o que os gentios (não-cristãos) fazem. 6. Coloque Deus e Seu Reino (igreja) no primeiro lugar. 7. Não se preocupa com o amanhã, chega de hoje. 8. O amanhã cuidará de si mesmo. 9. Palavras-Chave: Ansiedade; Ansioso; Cuidadoso; Cuidado B. Lucas 10:38-42 1. Marta - atrapalhada em servir. 2. "Você não se importa que eu deva servir sozinho?" 3.

"Cuidado e preocupado com muitas coisas." 4. Uma coisa é necessária. Escolha. NOTA : A regra dos 50 anos. O que importa em 50 anos se eu fizer isso ou não? C. 1 Pedro 4:6 1. Não se preocupe com nada. Por que devemos nos preocupar com: a. Passado. b. Situação atual c. Futuro 2. Minério por tudo. 3. Oração e contrasteam uma com a outra

Como um copo com água e óleo. Quanto mais água você adicionar, menos óleo permanecerá no copo. Quanto mais se ora, menos se preocupa. Quanto mais a pessoa se preocupa, menos ela vai orar. D. 1 Pedro 5:7 1. Lance seu cuidado sobre Ele. Cuidado = preocupação, estresse de você () 2. Ele cuida de você. Cuidado = buscar) 3. A preocupação atender, ajudar, resolver.

4. Estresse ensopados, trastes, passos; não ajuda. Como ter um recomeço. A. Preocupe-se em tentar encontrar a resposta antes que o problema surja. 1. 95% do que nos preocupamos nunca acontece. 2. Maud Muller - De todas as palavras da língua ou da pena, as mais tristes são estas: "Poderia ter sido". 3. "Hoje será Ontem Amanhã" B. Gostaria que as coisas fossem alternativas. 1. Viva no passado. 2. Viva com, remorso, culpa.

C. Não tome decisões, pelo menos não hoje. 1. A procrastinação é nossa inimiga. 2. Placa de padaria - "Free Donuts Tomorrow" D. Exija mais de si mesmo do que você pode produzir. Muitos ainda pensam que a salvação é pelas obras. 2. Portanto, eles buscam a perfeição. 3. Faça menos do que o seu melhor = Nada. 4. Imponham exigências = Destrua a si mesmo. E. Acredite no pior. 1. Acredite na fofoca, boato, (tablóides). 2. Vamos pensar o melhor. 1 Pedro 4:8

Parte 2 - Cura para o Estresse

Maneiras de lidar com o estresse. Evite o Estresse. 1. Levante-se 15 minutos mais cedo. 2. Não confie em sua memória. 3. Prepare-se para a manhã da noite anterior. 4. Ande em todos os lugares que puder. 5. Dê um tempo extra. 6. Antecipe suas necessidades. 7. Não tolere coisas que não funcionam corretamente. 8. Diga "não" com mais frequência. 9. Reorganize sua agenda, hora de trabalho, hora das refeições. 10. Importantes cópias de todos os papéis. Mantenha os originais em um local seguro.

Reduzir o estresse. 1. Esteja preparado para esperar. 2. Encontre humor nas coisas. 3. Conte suas bênçãos. 4. Organize sua vida. 5. Mantenha os preenchimentos de tempo ao lado do telefone. 6. Memorize seu poema favorito, versículo das escrituras. 7. Faça planos de contingência. 8. Estabeleça seu próprio lugar sereno. 9. Evite depender de ajudas. 10. Faça perguntas. Aliviar o estresse. 1. Tire-o do peito. 2. Tire um tempo - para respirar profundamente.

3. Faça uma pausa das crianças. 4. Descontraia antes de dormir. 5. Programa mais diversão. 6. Encontre uma maneira agradável de se exercitar. 7. Encontre algo que o relaxe. 8. Converse com um amigo ou parente amoroso. 9. Recompensa após uma atividade estressante. 10. Toque, abrace, dê as mãos, beije. Como Lidar com o Estresse A. Lembre-se de que nem todo estresse é ruim. Tiago 1:2-3 B.

Desenvolva uma atitude positiva. Hebreus 12:15 Espírito doce ou espírito amargo Salmos 118:24 C. Reduza seu problema ao tamanho. Quatro perguntas para se fazer: a. Alguém mais já teve um problema assim? b. Alguém sobreviveu a um problema desses? c.

são quais alternativas? d. Qual é a melhor alternativa? D. Faça um exercício aeróbico regular. 1 Coríntios 3:16-17 1 Timóteo 4:8 E. Afaste-se ou você irá. Marcos 6:31 João 18:1 F.

Desenvolva o senso de humor. G. Alimente seu espírito. 1 Pedro 2:2 H. Apóie-se no Senhor. 1 Pedro 5:7 Salmos 23:1-6 Gerenciamento de Estresse (do Gospel Advocate) A.

Esteja ciente de seu próprio estresse e seus próprios sentimentos. B. Confesse seu pecado. C. Desenvolva hobbies e interesses que não são relacionados ao trabalho ou à igreja. D. Faça bastante exercício. E. Cuidado com sua dieta. F. Gerencie seu tempo de forma eficaz. G. Diga "Não" a projetos que você sabe que não quer fazer. H. Desenvolva relacionamentos fortes e de apoio com outros. I. Ore diariamente. K. Estude a Bíblia diariamente. Como gerenciar o estresse (da Reader's Digest) A.

Reorganize-se. B. Mude uma cena. C. Mude de idéia. D. Aumente sua força. Tempo de Decisão. (da Upreach Magazine) A. Decida que sua capacidade de ter sucesso não depende de sua atratividade física. B. Decidi que seu sucesso não depende de seu desempenho ou capacidade de funcionamento. C. Se o que você está fazendo atualmente não é consistente com seus talentos e habilidades, decidida agora fazer planos para mudar.

D. Decida não definir o sucesso simplesmente em termos do que você obterá. E. Decida compartilhar o sucesso que vem a você. F. Decida que seu sucesso deve nutrir toda a sua família. G. Decida que o seu sucesso não depende das circunstâncias, nem das atitudes das pessoas ao redor ou que as coisas funcionam da maneira que você imagina. H. Decida derivar o significado de sua vida de um ponto fora de suas atividades.

Minha lista pessoal de sugestões. A. Consiga sua perspectiva correta. 1. Ocupado com urgência; esquecemos o importante 2. Leia um livro sobre gerenciamento de tempo B. Tire uma folga. 1. Semanalmente. (Sabbath = descanso) 2. Mensalmente. (Esconderijo Hermenêutico) 3. Anualmente. (Férias - Não leve trabalho consigo mesmo.) C. Cuide-se. 1. Caminhar, correr, correr, nadar, andar de bicicleta 2. 30 a 60 minutos / 3 vezes por semana 3. Comer bem. Dorme bem D.

Aprenda a dizer "NÃO" E. Delegado. 1. One man band OU maestro da orquestra. 2. Solte E. F. Rir. 1. Leia os quadrinhos. 2. Reader's Digest - "Risos" G. Use uma rede de apoio. 1. Todos nós precisamos de três níveis de comunhão. uma. Igreja - Culto com um número ilimitado b. Turma - 10 a 15 associados c. Célula - Grupo fechado de 3 a 5 H. Desenvolver novas disciplinas. 1. Aprenda algo novo, desafiador.

2. Desenvolva um hobby, esporte, atividade. I. Enriqueça sua vida. 1. Experimente coisas novas. 2. Seja aventureiro. J. Enfrente o que você teme. 1. Emerson - "Faça o que você teme e a morte do medo é certa." 2. Ao enfrentá-lo, você aprenderá que não é tão grande, ruim e mesquinho quanto você imaginou que fosse. K. Pratique uma auto-avaliação. 1. Faça um inventário. 2. Ajustes de fachada. 3. Evite cair em novas armadilhas.